Lass uns ehrlich sein—Sport zu treiben ist schon schwer genug. Fügen Sie die Frage hinzu, wann Sie es tun sollen, und es kann sich anfühlen, als würden Sie versuchen, einen Rubik’s Cube im Dunkeln zu lösen. Solltest du mit der Sonne aufstehen und es vor dem Frühstück erledigen? Oder bis zum Abend warten, wenn dein Körper vollständig wach ist?
Lassen Sie uns die Vor- und Nachteile von morgendlichem versus abendlichem Training untersuchen, insbesondere in Bezug auf die Energieniveaus.
Bist du bereit, deinen optimalen Zeitpunkt zu finden?
Morgendliche Workouts versprechen einen Energieschub, der den ganzen Tag anhält. Andererseits könnten abendliche Trainingseinheiten die maximale Kraft freisetzen und Ihnen helfen, den Stress des Tages abzubauen. Aber welche lässt dich energetischer fühlen – und welche macht dich einfach nur kaputt?
Wir analysieren die Vor- und Nachteile jedes einzelnen, damit du aufhören kannst zu raten und anfangen kannst, dich gut zu fühlen. Stell dir vor, du beendest dein Workout, ohne dich völlig erschöpft zu fühlen. Stell dir vor, du hast mehr Schwung in deinen Schritten—und die Motivation, es morgen wieder zu tun. Zu wissen, wann dein Körper am besten funktioniert, könnte der Wendepunkt sein, den du nicht wusstest, dass du ihn brauchst.
Scrollen Sie nach oben und beginnen Sie zu lesen—vielleicht finden Sie Ihre neue Lieblingszeit für das Training!
Warum Timing für Ihre Energie wichtig ist
Hast du schon mal versucht, Sport zu treiben, und das Gefühl gehabt, als hättest du Ziegelsteine an den Füßen?Oder vielleicht hast du ein Training durchgezogen und fühltest dich, als könntest du einen Bären besiegen (nicht empfohlen, übrigens)?Vieles davon hängt damit zusammen, wann du trainierst, nicht nur wie.
Ihr Körper hat eine eingebaute Uhr, die als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird.Es ist wie der natürliche Zeitplan deines Körpers.Es hilft, Dinge wie Schlaf, Energie und Körpertemperatur zu steuern—allesamt Faktoren, die eine große Rolle dabei spielen, wie du dich während des Trainings fühlst.
Am Morgen:
- Deine Körpertemperatur ist niedriger, daher könntest du dich ein wenig steif fühlen.
- Aber dein Gehirn ist frisch, und das kann dir helfen, konzentriert zu bleiben.
- Bewegung kann dich besser aufwecken als eine Tasse Kaffee (okay, vielleicht fast besser).
Am Abend:
- Ihre Muskeln sind wärmer und flexibler, was das Training einfacher machen kann.
- Du hast den ganzen Tag über mehr gegessen, also hat dein Körper Treibstoff zum Verbrennen.
- Stress vom Tag?Ein gutes Workout kann dabei helfen, das gleich aus der Tür zu kickern.
Einige Menschen fühlen sich nach einer morgendlichen Schweißsession energiegeladen, während andere erst nach der Arbeit in Schwung kommen.Deshalb geht es beim Timing nicht nur um Bequemlichkeit—es geht darum herauszufinden, wann dein Körper am besten funktioniert und wann du dich am energiegeladensten fühlst.
Was die Wissenschaft über die beste Trainingszeit sagt
Die Wissenschaft sagt, dass es keine universelle Antwort auf die Frage nach der „besten“ Trainingszeit gibt – es hängt wirklich von deinem Körper, deinen Zielen und deinem täglichen Ablauf ab. Studien zeigen, dass morgendliches Training den Stoffwechsel ankurbeln, die Konzentration verbessern und langfristige Gewohnheiten unterstützen kann. Mittlerweile können Nachmittags- und Abendtrainings zu besserer Leistung, Kraft und Ausdauer führen, da der Körper besser aufgewärmt und flexibler ist.
Morgendliches Training: Den Tag mit einem Energieschub beginnen
Morgens zu trainieren kann sich anfühlen wie eine Tasse starken Kaffee, mit Turnschuhen.
Vorteile:
- Energie den ganzen Tag: Morgendliches Training kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Sie stundenlang energiegeladen halten.
- Stimmungsaufhellend: Morgens Sport zu treiben, kann Ihnen helfen, den Tag weniger gestresst und fokussierter zu beginnen.
- Weniger Ablenkungen: Frühe Trainingseinheiten bedeuten oft weniger Terminüberschneidungen.
Nachteile:
- Schwer aufzuwachen: Aus einem gemütlichen Bett aufzustehen, um Burpees zu machen? Uff.
- Steife Muskeln: Ihr Körper könnte sich morgens straffer anfühlen, daher benötigen Sie ein gutes Aufwärmen.
Abendliche Workouts: Die Kraft nach Feierabend entfesseln
Einige Leute erwachen, wenn die Sonne untergeht—wie gym-liebende Vampire (nur ohne das Blut).
Vorteile:
- Mehr Kraft: Ihre Körpertemperatur ist später am Tag höher, was bedeutet, dass Ihre Muskeln flexibler und stärker sein können.
- Stressabbau: Es ist eine großartige Möglichkeit, den Arbeitsstress abzubauen und den Kopf freizubekommen.
- Schlafhilfe: Für manche Menschen hilft ein leichtes Abendtraining, sich auf die Schlafenszeit einzustellen.
Nachteile:
- Kann den Schlaf stören: Wenn du kurz vor dem Schlafengehen noch intensiv trainierst, könnte es das Einschlafen erschweren.
- Das Leben kommt dazwischen: Abendpläne, Familie oder einfach nur Müdigkeit können es schwer machen, an den Workouts festzuhalten.
Wie man die beste Trainingszeit für sich auswählt
Keine magische Stunde funktioniert für alle.Einige Menschen springen aus dem Bett und gehen wie Superhelden ins Fitnessstudio.Andere brauchen drei Tassen Kaffee, nur um ihre Schuhe zu finden.Also, wie findet man die beste Zeit, um ins Schwitzen zu kommen?
Lass uns das einfach halten.
1.Achten Sie auf Ihre Energie-Muster
Bist du ein Morgenmensch, oder wirst du nachts wie ein freundlicher Waschbär lebendig?Achte darauf, wann du am wachsten und bereitesten bist, dich zu bewegen.Das ist ein guter Hinweis.
- Morgenmenschen kommen normalerweise besser mit frühen Workouts zurecht.
- Nachtaktive Menschen können es nach der Arbeit oder sogar später richtig krachen lassen.
2.Schau dir deinen täglichen Zeitplan an.
Das Leben ist hektisch.Zwischen Arbeit, Familie und unerwarteten Überraschungen (wir schauen dich an, Überraschungsbesprechungen) könnte die beste Zeit einfach die sein, die du einhalten kannst.
- Morgentraining = weniger Wahrscheinlichkeit für Unterbrechungen.
- Abendliche Workouts = einfacher, wenn du frühe Wecker hasst.
So oder so, Beständigkeit gewinnt das Rennen.
3. Teste beide Zeiten
Gib jedem eine faire Chance.Versuche es eine Woche lang morgens zu trainieren, und wechsle dann zu abends.Welche lässt dich stärker, glücklicher und weniger wie eine müde Nudel fühlen?
4.Vergiss den Schlaf nicht
Wenn dein Workout deinen Schlaf stört, egal ob es zu früh oder zu spät ist, ist es wahrscheinlich Zeit, etwas zu ändern.Schlaf + Bewegung = Superkräfte.
5.Wählen Sie, was Sie beibehalten werden.
Die beste Zeit ist die, die zu deinem Leben passt und dir ein gutes Gefühl gibt.Wenn es eine lästige Pflicht ist, wirst du es wahrscheinlich nicht lange machen.Und das macht keinen Spaß.
Also… Welche Zeit gewinnt für die Energielevels?
Ehrlich?Es kommt auf dich an.
- Wenn du den ganzen Tag schlapp machst und einen Anstoß brauchst, könnten morgendliche Workouts das Feuer entfachen.
- Wenn du am Nachmittag oder Abend in Schwung kommst und dich stark fühlst, mach abendliche Workouts.
- Es geht nicht wirklich darum, was „besser“ ist—es geht darum, was zu deinem Leben, deinen Schlafgewohnheiten und deinem persönlichen Energierhythmus passt.
Morgen-Workout-Hacks für Nicht-Morgenmenschen
Kein Morgenmensch?Kein Problem.Versuche, deine Kleidung am Vorabend herauszulegen, damit du bei Sonnenaufgang keine Gehirnkapazität verschwendest.Stellen Sie einen lustigen, fröhlichen Wecker (bitte keine Horrorkinostreifen-Soundtracks) und halten Sie Ihr Training kurz und knackig—etwas ist immer besser als nichts.Ein wenig Vorbereitung kann dein schläfriges Ich dazu bringen, aufzutauchen.
Wie man motiviert bleibt für Abend-Workouts
Abendliche Workouts sind großartig—bis dein Sofa anfängt zu rufen.Um auf Kurs zu bleiben, haben Sie vorher einen kleinen Snack, hören Sie energisierende Musik oder verabreden Sie ein Training mit einem Freund.Der Schlüssel ist, es weniger wie eine Pflicht und mehr wie eine unterhaltsame Art, den Tag zu beenden, erscheinen zu lassen.
Anzeichen dafür, dass Ihre Trainingszeit völlig falsch sein könnte
Manchmal bist nicht du es—es ist dein Trainingsplan.Wenn deine aktuelle Routine dich eher schlapp als energiegeladen fühlen lässt, könnte es Zeit sein, etwas zu ändern.Hier sind einige Anzeichen, dass deine
Trainingszeit einfach nicht für dich funktioniert:
Du fühlst dich jedes Mal wie ein Faultier.
Wenn du dich durch ein Workout schleppst, ohne jeglichen Schwung, ist das ein Warnsignal.Klar, wir haben alle mal träge Tage, aber wenn es jedes Mal passiert…etwas stimmt nicht.
Du überspringst ständig deine Workouts.
Wenn deine Workouts ständig für Schlaf, Besorgungen oder „nur noch eine Folge“ verschoben werden, passt dein Timing vielleicht nicht zu deinem Leben.Eine gute Trainingszeit sollte sich in deinen Tag einfügen, nicht mit ihm kämpfen.
Du fühlst dich nach dem Training schlechter.
Ein bisschen müde ist normal.Sich stundenlang wie ein durchweichter Nudel fühlen?Nicht so sehr.Dein Körper könnte dir sagen, dass es nicht der richtige Zeitpunkt zum Trainieren ist.
Dein Workout stört deinen Schlaf.
Spätabendliche Workouts bringen dein Gehirn vor dem Schlafengehen zum Brummen?Oder vielleicht schneiden frühe Workouts in deine Schlafzeit?So oder so, deine Energie (und Gesundheit) wird auf lange Sicht leiden.
Du siehst keine Ergebnisse—obwohl du es versuchst.
Wenn du erscheinst, dich aber trotzdem schwach, wund oder ausgebrannt fühlst, könnte dein Körper zu der gewählten Zeit nicht sein Bestes geben.
Häufig gestellte Fragen zu Morgens- vs. Abends-Workouts
F: Wird das Training am Abend meinen Schlaf ruinieren?
A: Für manche kann ein intensives Training kurz vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren.Aber für andere hilft es, sich zu entspannen.Versuche es zu verschiedenen Zeiten und schau, wie du dich fühlst.
F: Kann ich mein Training aufteilen—die Hälfte morgens, die Hälfte abends?
A: Klar!Stell nur sicher, dass du es nicht übertreibst.Wenn es sich gut anfühlt und besser in deinen Tag passt, mach es.
F: Was ist, wenn ich einfach zu keiner Zeit Energie habe?
A: Fang klein an.Selbst ein 10-minütiger Spaziergang oder leichtes Dehnen kann Ihre Energie steigern.Bewegung schafft oft mehr Energie, nicht weniger.
Abschließende Gedanken
Die beste Zeit zum Trainieren?Die Zeit, die du dafür findest.Ob du nun ein Morgensprinter oder ein Abendkraftsportler bist, das Wichtigste ist, deinen Körper auf eine Weise zu bewegen, die in deinen Zeitplan passt – und dir hilft, dich besser zu fühlen, nicht schlechter.
Also höre auf deinen Körper, probiere beide Zeiten aus und mach dir nicht zu viele Gedanken über das „Perfekte“. Für dich selbst da zu sein, wann immer du kannst, ist schon ein Gewinn.